腿抽筋如何预防
2022-02-06
来源:
人气:10 次
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
2、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
3、大量饮水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品
如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。
补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
中医治疗癫痫都有哪些方法青少年癫痫病能治愈吗失神性癫痫怎么急救
TAG:
相关内容
- 女生经常熬夜聊天致暴盲,熬夜聊微信会让视力快速下降?
- 怎么在身上吸草莓印?身上的草莓印怎样快速去掉?
- 哪些小动作会换来人体的健康?按摩鼻子有哪些手法?
- 美女硕士抱娃拍毕业照,多少岁生娃比较好?
- 草莓印是怎么吸出来的?吸草莓印的技巧
- 一岁宝宝晚上睡觉出汗怎么回事?一岁宝宝睡觉出汗多怎么办?
- 儿童盗汗是怎么回事?儿童盗汗怎么办?
- 足三里穴的保健作用有哪些?按摩足三里穴有哪些好处?
- 如何跟父母解释草莓印?草莓印怎么解释?
- 别掉以轻心 这7种小痛是大病前兆
- 哪些生活习惯可以决定长寿?面对衰老应该采取什么态度?
- 草莓印一晚上能消吗?草莓印几年没消为什么?
- 饭后有哪些坏习惯会影响健康?饭后该怎样做才能养生保健?
- 为什么男朋友不愿意要草莓印?什么人喜欢留草莓印?
- 父母矮小孩就一定矮吗?矮父母养出高孩子的妙招?
-
-
-
- 伊蒂之屋气垫隔离怎么样 伊蒂之屋气垫隔离好用吗
- 粉底色号买白了怎么办 4大化妆雷区
- 露华浓口红哪个颜色最火 露华浓口红最火色号推荐
- 露华浓黑管口红怎么样 露华浓225和445哪个好看
- 独角兽发型怎么弄 独角兽发型的编发步骤
- 自制防晒霜能放多久 自制防晒霜配方说明
- 二氧化锌有防晒作用吗 二氧化锌防晒原理
- 薄荷油能直接擦头皮吗 薄荷油对头发的作用
- 纪梵希禁忌之吻16版和17版哪个好闻 纪梵希禁忌之吻味道
- zeesea唇釉怎么样 zeesea三只唇釉试色评测
- 美康粉黛和zeesea哪个好 美康粉黛和zeesea口红对比评测
- 卡姿兰口红哪个色号好看 卡姿兰口红颜色推荐
- 美宝莲和卡姿兰的口红哪个好 美宝莲和卡姿兰的口红区别
- 雅诗兰黛红石榴气垫敏感肌能用吗?抗氧化效果如何?
- 来姨妈可以涂口红吗 月经期间可以涂口红吗