登山也是一项合理的健身运动，常常登山的人体质一般都比较好，人体的免疫能力提高了，当然人体也就更为的身心健康了。但是长期的登山对膝盖骨也会出现一定的影响的，我们都了解出山的情况下膝盖骨会出現声响，这是由于人体的净重在出山的情况下会对膝关节位置导致一定的撞击力，进而影响膝盖骨的身心健康。

登山会伤膝关节吗

登山此项健身运动是一把双刃刀,对膝盖骨有益处也是有弊端。登山(或是走楼梯)的全过程,膝盖骨会承担一定的工作压力,特别是在在出山(下楼)时,会对膝盖骨产生很大的撞击力。假如这时健身运动者的体质功能较差、膝盖骨承受力较弱,另外运动强度又超出健身运动者的承受力,便会对膝盖骨导致一定的损害。这也是为什么一些权威专家不建议老人常常登山,她们担忧平常人不明白健身运动基本原理,过多健身运动造成 过犹不及。

那这是否代表着膝盖骨不太好,或是有风湿病等病症的人不可以登山呢?实际上也并不是这样。登山的全过程中,特别是在需要激发膝盖骨周边的肌肉群,有利于提高膝盖骨的能量。从这一视角讲,登山此项健身运动对膝关节来讲,又有锻练、提高的功效,膝盖骨衰退、作用较弱的人更需要该项健身运动。

总而言之,恰当地、合乎个人状况地登山,针对全部群体来讲全是有益处的;盲目跟风健身运动、不考虑到个人状况,则很有可能得不偿失。因而,选用如何的运动方式、多少的运动强度,最好是在权威专家的具体指导下开展,特别是在对有风湿病、关节炎的群体来讲。

登山后做这种健身运动

1，慢跑

登山回家后，再次慢跑。走15分鐘以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完后也就走完后，不容易很枯燥乏味的。还记得走的情况下要脚后跟碰地再衔接到脚跟，那样才可以充足拉申脚筋，做到更强的瘦小腿肌肉实际效果。

2，练习瑜伽

针对登山后小腿肚变宽能够 试一下练瑜珈。两脚一前一后站起，前面脚跟朝前，后面脚跟朝侧，两脚丫成90度角，脚后跟在一条直线上，往前弯弯腰去，上半身尽可能贴前腿，深吸气多次站起。刚开始的情况下两脚间距能够 大一些，练得绵软了再变小一点间距。拉申的觉得便是，大腿根部小腿肚的后面都是一些酸痛。

3，踮脚

将一腿站立，一腿弯折，用脚板的一半站在台阶、小椅子，或一切二十公分高以上的物件边沿上，脚后跟悬在空中。两手能够 扶墙面，或放张桌椅在旁边以保持稳定。以渐渐地数到五的速率先把脚跟踮起來，但在最高处能够 稍停一下，随后再慢数到五的速率将脚后跟慢慢学会放下，直至最低值。等保证你需要的频次时再换边。频次量力而行，但每一次最好是连续地最少做三到五组最理想化。

务必表明，在一切状况下，肌肉的提升对身心健康全是有益的。这指的是，人体脂肪降低，肌肉提升，尽管短时间内小腿肚可能令人看起变宽了，但是对身心健康的好处依然非常大。并且要是选用一些方式，就可以非常好的协助小腿肚减肥。