“三九补一冬，来年无病痛”。12月22日，也就是明天我们将迎来2017年的最后一个节气--冬至，这一天也是我们常说的“数九寒天”的开始，也是黑夜最漫长的一日!

　　冬至是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，滋补自是事半功倍。中医里也有说法:入冬即补并不是一个好的选择，反倒是到了冬至再补，才能有最佳效果。冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的季节。因此要宜补身心，养阳益阴，

　　冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。冬季夜长，人们不可过分熬夜。每当到了夜间10~11点就应上床睡觉，到早晨到了6~7点就应按时起床，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。古人云，早睡以养阳气，迟起以养阴气，后者对健康不利。

　　俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等。

　　冬至为“进九”之始，正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是中老年人、婴幼儿以及慢性病患者等抵抗力低下的人群，应注意保暖。平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

　　冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，专家指出，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。有个好心情，也是一剂很好的养生药，保持心情舒畅可以让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。