御寒坚果：核桃

核桃性温，能补肾益精，滑肠润燥，是很好的滋补品。由于其含有丰富的植物油，和动物油相比，对“三高人士”来说较为安全，可以适当食用。核桃特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还富含脂肪酸、蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷，对预防感冒、鼻炎等季节性疾病都有很好的作用。

御寒饮品：枸杞红茶

畏寒怕冷的人可适当喝些红茶，不要喝绿茶。若想增加“补阳”的效果，可以在红茶中加入枸杞、红枣等。

推荐粮食：糯米

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。糯米可直接熬粥或者煮饭吃，还可酿酒。但肠胃功能较差者，不宜过度进食糯米，一面引起肠胃不适。