登楼健身要注意些什么?
2021-11-16
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每天都忙忙碌碌的上班族,要学会充分利用点滴的时间来锻炼自己的身体。放弃乘坐电梯的舒适,改用爬楼梯的方式上下楼,就是其中非常有效的方法。如今登楼梯健身已经为很多人肯定。但是在下楼梯的
每天都忙忙碌碌的上班族,要学会充分利用点滴的时间来锻炼自己的身体。放弃乘坐电梯的舒适,改用爬楼梯的方式上下楼,就是其中非常有效的方法。
如今登楼梯健身已经为很多人肯定。但是在下楼梯的时候,一条腿要承担平时两倍的重量,经常反复重复这一动作,对膝关节是有损伤的,于是就有了“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼身体需要注意些什么呢?
专家指出,登楼健身确实会给膝关节带来较大的压力和一定程度的磨损,但不会很严重,不必因噎废食。登楼梯运动的强度首先要根据自己的身体情况确定。中老年人多有骨质疏松症,体重超重的人其膝关节的压力会更大。因此这些人在进行锻炼时,一定要掌握好速度和持续运动的时间。应当从慢速开始,循序渐进,经过一段时间后,再一点点加快速度或延长锻炼时间,但变化不宜过于突然,动作也不要过于激烈,这样会给心肺带来沉重的负担。如果在爬楼梯的过程中感觉到有任何不适,应立即停止锻炼。
另外需要注意的是,如果膝盖本来就有旧伤,那就不宜进行登楼的锻炼。下楼时也要掌握方法才能减少最膝盖的损伤。下楼时,为了减轻膝关节所承受的压力,应先由前脚掌着地,再过渡到整个脚掌着地,这样可以有效的缓冲膝盖受到的压力。登楼后可适当按摩膝关节,缓解压力;平时应常做下蹲起立、静力半蹲等运动,可以活动膝关节,防止膝关节的僵硬。
登楼梯虽说是一项不错的健身锻炼,但尤其是老年朋友和身体偏旁的人还是要多加小心,毕竟还是有一些风险存在的。平时更要保护好自己的膝关节,多做下蹲练习。
(责任编辑:zxwq)
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