什么时候补钙吸收最好 教你补钙的最佳方法
2021-12-10
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很多人对于补钙都不以为然,特别是年轻人,觉得补钙是中老年人的事。其实每个年龄段都有需要补钙的人,像发育中的青少年、追求素食的年轻人、特殊时期的女性、钙质流失的中老年人等。其实补钙还要能吸收,否则就是浪费钱。下面分享补钙的最佳方法,教你什么时候补钙吸收最好。
正确补钙时间
很多钙片的说明书上都有“饭后服用”的说明,其实饭后补钙并不是补钙的最佳时间。所谓的“饭后服用”只是怕钙片对胃黏膜有刺激性,所以提倡饭后。实际上钙质和油类结合后会形成皂钙,容易引起便秘;钙质和蔬菜集合会形成草酸钙,容易形成结石,这些都是饭后补钙会产生的问题。
补钙的最佳时间是睡前,因为夜间低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症。睡前补钙就能很好的调节钙质,起到阻断体内动用骨钙的机制,还能很好的促进睡眠。
如何补钙吸收好
补钙的同时一定要注意维生素D和镁元素的补充。这两样东西都能很好的辅助身体对钙质的吸收,同样不会造成钙质的流失。维生素D可以透过阳光刺激身体产生,因此才会有多晒太阳能补钙的说法。另外补钙的剂量要严格按照说明书来,过多也无益。
拓展阅读:
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