缓解孕妇腰酸背痛
2021-07-08
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1、运动
像走路和伸展身体这样舒缓的运动方式,可能会减轻身体的僵硬与疼痛。但如果你感觉疼痛,就不要再强迫自己一直走了。
休息一会,否则可能增加对韧带造成的压力。游泳也会有帮助,但不要用蛙泳,除非你的脸能完全浸到水里,那样你的颈部和脊椎才能呈一条直线。瑜伽、太极或放松课程也可能有帮助,但是一定要告诉教练你怀孕了。
2、按摩
轻柔的按摩能减轻一些背痛,但其效果往往是暂时性的。如果是你先生给你做按摩,不要让他按摩下脊椎两侧的凹陷处,因为那是针灸的穴位,会刺激宫缩。
如果你有坐骨神经痛,而且不了解疼痛的真正原因,不要直接按摩疼痛部位,因为这会加重一些女性的症状。
3、香薰疗法
在放入薰衣草、伊兰或马郁兰精华油的温水浴里放松一下可能有帮助。不过薰衣草油只能在孕早期偶尔使用,因为有证据显示它可能会刺激宫缩。一次的用量不要超过2~3滴。
你还可以使用暖(但不要太烫)水袋,或把每种精华油各加入两滴在温水里,把一块布在水中浸湿后,敷在腰背部。
4、草药疗法
那些被广泛用于非怀孕病人治疗背痛的草药,比如猫爪草,你在使用时要多加小心,因为目前还没有充分的证据能证明它们在孕期使用的安全性。
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