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中老年人保健养生法则 七招帮助老人远离便秘

2021-12-17

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中老年人保健养生法则 七招帮助老人远离便秘 七招帮助老人远离

1方法一:设定喝水计划

让老人远离便秘最好的方法就是多喝水。

水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

2方法二:甩手、快走

在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。

如果很多无法出门散步,也可以通过在家里面甩手等简单的动作,经常现象,达到同样的效果。

3方法三:将食物切碎后烹调

营养专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。

专家建议,将切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡,蔬菜的用量应该多些,蔬菜和肉的比例为2:1更佳。

4方法四:果汁不滤渣

营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。

不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了。

否则吃过多的水果,糖分过高,导致很多中老年身体难以承担。


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