生活 - 小区健身器,这么用才更养生
2022-01-16
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受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟波
健身器材用得好是健身,用不恰当就可能伤身。小区内,经常能看到老人、小孩一边聊天玩耍,一边在健身器材上做运动,很危险。
每种器材都有锻炼的针对性,同时对特定人群也有“禁区”。比如,老人或多或少会有些骨质疏松,动态运动时稍有不慎就有摔倒的风险。小孩由于缺少自我保护意识,很容易在玩耍时跌倒受伤。因此,运动一定要量力而行,掌握要领。下面我们就来看一下到底该如何规避风险,安全使用健身器材。
漫步机。该器材主要用以活动、放松髋关节,增强髋部肌肉及柔韧性。但不少人却将其视为“劈腿器”,大幅度摆动,很容易拉伤腰肌。建议使用漫步机时,速度不要过快,幅度别太大。正确做法是:双手扶横杠,双脚踩在踏板上,上身前倾,膝关节不能弯曲,作前后交叉迈步,用腿部肌肉带动器械摆动,每分钟15次左右。
扭腰器。其主要作用是活动腰腹力量。不少孩子喜欢不扶把手,站在转盘上转圈,稍不注意就可能被甩出去,非常危险。老人虽没有这种情况,但扭动时若幅度过大很容易闪了腰。正确做法是:双脚站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转,幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作,手始终不要离开手柄。
腹肌板。腹肌板能增强腰腹肌力量、消除腹部赘肉。但由于器材面板上有缝隙,不注意的话容易卡住脚或滑下来。所以,运动时应仰卧,脚勾牢横杆,双手交叉放在脑后保护头部,腹肌用力收缩使身体抬起,动作宜缓慢。需要注意的是,有腰肌劳损、高血压的人群最好不做该运动。
蹬腿器。它能锻炼腰部、腿部肌肉,增强各肌肉群间的协调能力。可如果速度太快、用力过猛,会适得其反。正确做法是:坐稳,上身挺直收紧,双腿蹬动踏板,待腿部完全蹬直稍作停留后,再重复此动作。使用前,最好确认器材连接是否牢固、无松动,以免发生危险。冬季使用时,可随身带一个垫子,防止受凉。▲
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