坚信每一个追求美丽的人员都期待自身有着平整的腹部吧，平整的腹部不仅能够让我们的身型看上去更为的美丽动人并且还能够让我们越来越更为的信心，但是许多盆友因为欠佳的饮食结构及其长期性坐下来，非常容易让自身的腹部沉积过多的白肉，那麼该咋办呢，下面我们介绍一下怎样在家运动合理减肚腩。

箭步蹲

A、坐姿，两手插腰，抬头挺胸仰头

B、往前迈开一步，人体下移，前边一条腿的膝盖骨呈90度弯折，后边的膝盖骨挨近路面，随后前边的脚跟用劲蹬地站起来至刚开始的姿态，做一组后，换另一边。

这一姿势能够帮你缩紧大腿内侧肌肉，避免 人体脂肪在大腿根部堆积。

留意：这一姿势你需要做3组，在其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

蹲跳起

A、坐姿，两手抱头，两脚开启与肩同宽。

B、人体渐渐地下蹲，另外背部伸直，一直蹲到最少处。

C、两腿使力跳起，半空中尽可能屈伸人体，落地式后刚开始下一个姿势。

这一姿势能够帮你缩紧腰部肌肉，避免 因长坐而造成的臀部下垂。

留意：这一姿势要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的频次，第二组要做20次。

平板支撑

A、侧卧，两手撑地，头与躯体及其两腿维持在一条直线上。

B、腹部缩紧，人体维持在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。