简要内容：正确的跑步动作应当是，两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不要太大，跑步中大腿抬高一点，后腿蹬得要有力，步幅要有弹性，眼睛要平视前方，不要低头。以前总认为健身不就是跑跑步

简要内容：正确的跑步动作应当是，两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不要太大，跑步中大腿抬高一点，后腿蹬得要有力，步幅要有弹性，眼睛要平视前方，不要低头。

以前总认为健身不就是跑跑步、走走路吗，可自从听了健身教练的授课才懂得，健身是要讲究科学的，如果不科学健身，轻则没有作用，重则还会伤害身体。

我丈夫身高1米8，体重75公斤，按理说体重很标准，但看起来却很胖。我仔细观察了一下，原来他的“肉”分配得不匀称，胳膊、腿很细，腹部却很肥，用女儿的话说，是典型的“高血压、糖尿病体型”。为了让爸爸身材匀称，女儿为我们办了楼下的健身卡（我的任务主要是监督和陪练）。

认真准备好“行头”，我们第一次去了健身房。丈夫找了一台跑步机就开始跑了起来，我则站在一旁“观看”。只见他含胸弓背，重心前倾，脚下发出了“咚、咚”的响声。我环顾了一下其他正在跑步的人，人家的声音都很轻，而且姿势也感觉轻松得多。站在一旁的健身教练看出了我的疑惑，他走过来叫停了正在跑步的丈夫，教给了他正确的跑步姿势。

教练说，正确的跑步动作应当是，两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不要太大，跑步中大腿抬高一点，后腿蹬得要有力，步幅要有弹性，眼睛要平视前方，不要低头。

教练还告诉我们，在跑步机上跑步时，要前脚掌先着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力，这样脚落在跑步机上才会比较“轻柔”。之所以会发出特别重的“啪嗒啪嗒”声，就是缺少缓冲的缘故。别小看这个，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复磨损，会对关节造成伤害。

教练的这番话令我们感悟颇深，记得以前跑完步后，回到家总是会疼上好一阵子，尤其是膝关节疼得很厉害。看似简简单单的跑步，原来还有这么多讲究。

从那以后，丈夫经常笑言：我们50多岁才真正学会跑步。

不断变化的运动习惯才能良性循环

（责任编辑：zxwq）