平常许多人到睡觉的时候常常会发觉肚子胀气会情况严重，这类状况便是由于晚餐吃得太撑或是是沒有有效的饮食搭配规律性到水平的腹胀的问题产生，因此要尽可能地确保营养成分的平衡，你那般的不要在晚餐的情况下吃一些不易消化吸收的或是造成 胃肠胀气的，塑造有效的饮食结构，适度的开展腹部的推拿也是可以提升肠胃蠕动，减轻腹胀。

一般说来腹部肠气胀均有腹部膨出，限于上腹的膨出常见于胃或横结肠积气引发，小肠积气腹部膨出可限于中腹部，也能为全腹部膨出，结肠积气腹部膨出可限于下腹或左下腹部，幽门梗阻时，上腹会有胃型及肠蠕动波，肠梗阻时由此可见肠型及胃肠功能波，肠鸣音亢进或变弱，腹膜炎病人可有压疼及肌焦虑不安。

如果有想排气管的觉得，不必憋住，能够 临时逃避一下群体，一定要释放出，好让胃肠疏解一下工作压力。

若是腹胀难消时，能够 应用薄荷油擦抹肚脐眼周边的位置，来清除腹部的腹胀。

喝一点薄荷茶、柑桔茶来缓解胃肠的腹胀。

1、不必吃不容易消化吸收的食材

炒豆、硬煎饼果子等强制食材不易消化吸收，在肠胃里停留的時间也较长，可能造成较多汽体引起腹胀。

2、少吃高纤维食物

如马铃薯、面点、豆类食品及其包心菜、花椰菜、圆葱等，都易在胃肠部生产制造汽体，最终造成 腹胀。

马铃薯很易在胃肠部生产制造汽体，最终造成 腹胀

3、改变囫囵吞枣的习惯性

进餐太快，或边走边吃，非常容易吃进许多 气体;常见塑料吸管喝饮料汽水也会让很多气体潜进胃里，造成腹胀。

4、摆脱消极情绪

烦躁不安、焦虑、忧伤、消沉、抑郁症等消极情绪都可能使消化吸收作用变弱，或刺激性胃里生产制造过多胃液，其結果是胃气增加，腹胀加重。

5、适当补充纤维食物

高纤维食物并不是总是造成 腹胀，有时候正好相反，在摄取高脂肪食物后，有时候反倒会出现缓解腹胀的作用。原因取决于，高脂肪食物无法被消化吸收、消化吸收，因此在胃肠里停留時间通常较为长，而一旦有化学纤维添加，受堵塞的消化道很可能快速足以输通。

6、适度锻炼

每日坚持不懈1钟头上下的适量运动，不但有利于摆脱消极情绪，还可协助消化道保持一切正常作用。

7、留意一些疾病

对一些疾病而言，腹胀或者前兆，或者病症之一，他们包含：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀光瘤等。