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秋冬季养生涨姿势_2

2021-09-29

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秋冬季养生涨姿势

  秋节锻炼方式因人而异,个人所能承受的,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。时不要穿得太厚,应稍有 “冻”感,切勿搞的大汗淋漓,当周身发热,尚未出汗即停止。尤其老锻炼要量力而行。要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷中逗留,着凉。在运动锻炼做好充分活动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如南方李锦记即将上市的润和津露,以益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。

  1、注意防寒保暖:早晚气温变化,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。少穿点,冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室温暖,寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,冻疮。

  2、环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

  3、睡眠充足:秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

  4、皮肤保养:保持皮肤滋润,学洗浴;秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有补水保湿的产品,可以试试。

  调养清晨开始。秋季气候干燥,但清晨却多是,空气清新,是一日当为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。外,据有关专对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究,类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

  1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

  4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

  5、适当用保健食品,可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

  “民以食为天”,饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。季节变换的,科学进食,由内而外地调养,这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,润肺生津,养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C,多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果,因为容易损伤;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物,以热内郁。

  秋冬季精神调养要安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。因而注意心理上的调适,正确把握,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式,进行调理。

  冬季变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要予以重视。尤其老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道感染。

  我国的传统学悠久的历史,早在春秋战国时期的中学经典着作《黄帝内经》中就全面地总结了秦时期的经验,明确地指出“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”的养生观点,国传统预防学和养生学的发展奠定了基础。千年来,历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的经验,并着有大量的养生学专着,促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多,各有所长,总体来讲分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系,各有所长,又兼收并蓄,形成了我国独具的方法。

  祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,。除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作。经常这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。


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