1、创建合适的环境。让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单,做作业,看电视,吃东西,打电话,等等,你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反,创建一个环境,适合睡觉。你的房间配备柔和的灯光,舒适的床上用品,和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点,并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示,看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。

2、让自己变成例行公事。这对那些有活动但摇摆不定的人来讲是特别困难的人，像学生和家长。在忙碌的日子，很难，但是很重要，要坚定一个日常表。如果你平时没有睡着，直到在凌晨的，或者如果你没有一个睡眠时间表，提前一个半小时上床睡觉，或者设置一个上床睡觉的时间，并坚持下去。最终，你的身体会得到习惯那个时间，并且能入睡。

3、限制睡前摄入食品和饮料。当你躺下睡觉,胃酸在胃里会保持平衡,这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时,新陈代谢略提高消化比较快,这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西,保持少量,避免高脂肪的食物,因为那要花很长的时间来消化。相反,格兰诺拉燕麦卷,一些面包,或一小碗麦片,但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁,那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂,但镇静效果消失后,你的睡眠模式就会受到影响。

4、考虑一个自然的方法。某些花草茶可以帮助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一个流行的草药,减缓神经系统,促进放松。跟往常一样，你可以咨询下您的家庭医生,使用草药和其他补充剂只作为指导,并确保阅读标签。一些草药可能与某些类型的药物反应或造成不利影响与肝病个体,帕金森病,孕妇或哺乳期妇女。其他液体,如一小杯热牛奶,也可能有所帮助。