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爬山途中口渴难熬 运动后怎样喝水

2021-09-21

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夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这些疑问往下看看吧。

在爬山时出现脱水将导致:

1、血容量降低

2、皮肤血流减少

3、肌肉内血流量减少

4、温度升高

5、疲劳

6、血压降低

7、头昏眼花

8、晕厥

高海拔补充水份的注意事项:

1、每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天;

2、在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水;

3、在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份;

4、到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。

运动后怎样喝才健康呢?

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

水温要适合

在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

不能大口猛灌

运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。 补水的最好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。


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