5个减肚子妙招分享给您
2022-02-06
来源:
人气:15 次
关于十分流行的提腿屈伸
误区:
提腿屈伸的力量训练可以减肚子上的赘肉,并帮助紧实腹部线条。
真相:
单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅,而且需要知道的是,是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。
关于褒贬不一的仰卧起坐
误区:
仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。
真相:
在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下,仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。针对负面批评解释道:一般建议臀部收缩肌过紧,背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐,因为这些人很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显,并且致使身体情形更糟。
事实上,绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈后放一只枕头做支撑。
关于是否每天都做训练的疑问
误区:
如果想拥有结实平坦的腹部,需要每天做腹部训练,一旦松懈,小肉肉又会长回来。
真相:
虽然腹部肌肉有韧性上的优势,不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化,而且容易迅速恢复过来,但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议,请在一周非连续的四天中做腹部训练。
关于减肚腩的运动应摆在全身运动的第几位
误区:
应该在所有形体训练的最后才做腹部瘦身。
真相:
有些说法是正确的,比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练,比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练,大部分情况是最后做腹部训练比较合适,因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面,大多数专家都认为,其实你什么时候想做腹部训练,就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于,你通常已经用完训练计划的时间和体力,于是腹部训练就不了了之了。
关于锻炼多少次才能够见效
误区:
腹部肌肉是不易改变的,脂肪也难以短期消除,因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。
真相:
相比身体其他部分的肌肉组织,腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领,是使用正确的方式,慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当,超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。
云南癫痫专业的医院癫痫病发病死亡有哪些吃什么药能治好癫痫病呢- 什么是更年期综合征呢 更年期综合症有这些危害你知道吗_什么是女性更年期综合症
- 女性乳房肿疼怎么回事 六大生理性乳房疼痛情况_女人乳房疼痛是怎么回事
- 女性不孕症状与治疗 及时发现及早治疗_女性不孕的早期症状有哪些
- 宫颈纳氏囊肿术后护理 如何防治纳氏囊肿_宫颈纳氏囊肿的术后特别护理
- 女孩如何保养皮肤 让女性皮肤越变越好的六个好习惯_女孩保养皮肤的方法有哪些
- 月经注意饮食 经期时不宜服的六类药物_月经期注意事项和饮食你知道多少
- 女人痛经会导致不孕吗 缓解痛经的方法你知道吗_女人痛经会导致不孕吗
- 脸部瘦脸刮痧的注意事项 脸部刮痧的好处_脸部瘦脸刮痧的注意事项你知道吗
- 细菌性阴道炎反复发作怎么办 如何阻止细菌性阴道炎的感染_女性细菌性阴道炎反复发作应该怎么办才好
- 哺乳期眼睛疼怎么办 女性哺乳期的注意事项_哺乳期眼睛疼怎么处理
- 念珠菌阳性是什么疾病 念珠菌感染原因及症状_念珠菌阳性是什么疾病
- 芦荟可不可以去痘痘 怎么样能赶走痘痘呢_如何祛痘是有效又安全呢
- 中药生姜和酒怎样缩阴 缩阴的方法都有哪些_中药生姜和酒如何缩阴
- 女性减肥养生要注意什么问题呢 减肥吃什么水果好_女性减肥养生有哪些注意要点
- 女性减肥知识有什么 这些瘦身小知识必看_女性这些瘦身小知识必看
-
-
-
- 伊蒂之屋气垫隔离怎么样 伊蒂之屋气垫隔离好用吗
- 粉底色号买白了怎么办 4大化妆雷区
- 露华浓口红哪个颜色最火 露华浓口红最火色号推荐
- 露华浓黑管口红怎么样 露华浓225和445哪个好看
- 独角兽发型怎么弄 独角兽发型的编发步骤
- 自制防晒霜能放多久 自制防晒霜配方说明
- 二氧化锌有防晒作用吗 二氧化锌防晒原理
- 薄荷油能直接擦头皮吗 薄荷油对头发的作用
- 纪梵希禁忌之吻16版和17版哪个好闻 纪梵希禁忌之吻味道
- zeesea唇釉怎么样 zeesea三只唇釉试色评测
- 美康粉黛和zeesea哪个好 美康粉黛和zeesea口红对比评测
- 卡姿兰口红哪个色号好看 卡姿兰口红颜色推荐
- 美宝莲和卡姿兰的口红哪个好 美宝莲和卡姿兰的口红区别
- 雅诗兰黛红石榴气垫敏感肌能用吗?抗氧化效果如何?
- 来姨妈可以涂口红吗 月经期间可以涂口红吗