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孩子营养过多有哪些危害？如何均衡的摄取营养？

2024-07-15

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现在家庭的生活水平都比较高，这就留很容易导致孩子摄取的营养出现过剩的现象，孩子在这种状态下，对健康是非常不利的，那么孩子营养过多有哪些危害？如何均衡的摄取营养？下面就来详细了解孩子营养过多的危害，以及均衡饮食的方法吧。 1、营养过剩的危害 1、维生素A过多头昏、头痛、呕吐、毛发稀少，婴儿前隆起。中毒后会造成呼吸麻痹，甚至死亡。 2、脂肪过多能引起消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖，甚至加重动脉硬化和高脂血症的病情。 3、糖过多招致肌肉松弛，易生脓疮，加重糖尿病病情、龋齿及食欲不振等。 4、水过多导致尿量增多，在心、胃功能不全时可发生水中毒，加重心力衰竭的程度，使身体浮肿。 5、铁过多可引起食欲不振、呕吐、腹泻、大便异常。 6、蛋白质过多会使人食欲不振，大便干燥，加重肾功能衰竭及尿毒症。 7、维生素C过多当突然停止时，可出现维生素C停药综合征，如食欲减退、乏力、精神困倦等。 2、均衡饮食的方法 1、饮食多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。 2、青少年每天还应多吃水果和坚果类食品及海带、紫菜等海产品。香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。 3、荤素搭配。合理的粮菜混食、荤素搭配，可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充（即营养的互补作用），而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。 3、儿童补钙注意事项 1、补钙剂量是否足够。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙，而不知道吃了多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，还会让孩子错过补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙。 2、补钙时要选用挑选淡奶口味的。宝宝的味蕾正处在快速发育期，过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝。淡奶口味就像母乳，不影响味蕾发育，所以淡奶味的钙是妈妈的首选。 3、维生素D摄入是否足够。缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少，应注意额外补充一些维生素D，但每天补充的总剂量不宜超过800国际单位。 4、膳食是否有影响。膳食中食盐含量较高或大量吃高蛋白食物，会使钙从尿中的丢失增多；高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收。菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物，用热水烫过后再吃比较好。 5、补钙、补铁、补锌的产品应分开服用。同时服用会相互影响吸收。 6、补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用，这样补钙效果最佳。

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