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助你远离经期综合症的六大饮食准则_女性保健_保健

2024-04-10

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烦躁、易动怒,忧郁、做事容易犹豫不决,经期综合症来了。生理期饮食准则,助你远离经期综合症困扰。   经期综合症症状   1、情绪:烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;   2、工作和生活:不能很好工作、学习和料理家务,夜间辗转反侧,难以入眠;   3、身体:疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。   经期饮食   一、多食用钙质食物   女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症,建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。   二、一定要吃早餐   早餐是很重要的一餐,很多mm会因为某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易产生饥饿感,经期前常会感到忧郁,如果不吃早餐会导致血糖波动,使经期综合症加重。   三、多食用纤维含量丰富的食物   多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素,而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素,还含有大量的镁。   四、少吃糖   甜食会导致孕激素和雌激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,建议少吃或尽量不吃甜食,可用新鲜的水果代替甜食。   五、补充剂   可以服用维生素的补充剂,600毫克的钙质、100毫克的维生素B6,每天还需补充钙质。   六、少吃动物脂肪类食物   维持正常的体重可以预防经期综合症,而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持,建议少食用会促进雌激素的动物脂肪,并保持乐观的心态,放松心情。

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