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睡前六瑜伽瘦身减压

2024-09-11

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女性要保持好的身材的确不容易，不过付出总会有回报，那么该如何保持身材呢?下面为广大爱美女性推荐六款睡前减肥瑜伽，这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤，晚上减肥瘦身效果更好哦，下面一起来看看。　　束角式　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　步骤一　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。　　步骤二　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　小贴士　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　猫伸展式　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　步骤一　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　步骤二　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　步骤三　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　小贴士　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　蜥蜴式　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　步骤一　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。　　步骤二　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　步骤三　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　步骤四　　呼吸平缓，保持10-15秒。　　小贴士　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。　　双腿背部伸展式　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。　　步骤一　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。　　步骤二　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。　　小贴士　　注

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