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摆脱游泳圈,让你拥有完美身材

2021-12-09

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1、每天喝绿茶

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶,燃脂效果加倍。

2、晨练

研究显示,晨起后锻炼30-60分钟,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。

3、避免酒精饮料

大部分酒精饮料热量都很高,长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住,可以喝一杯红酒,不仅可以加快脂肪燃烧,还能预防心血管疾病。

4、高蛋白饮食

高蛋白食物具有很强的饱腹感,可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。

5、饭前喝汤

研究显示,正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤,再吃蔬菜和肉类,最后吃主食。

6、高纤维膳食

富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇,有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。

7、不要嗜睡

研究发现,长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯,早睡早起,可以减少腹部脂肪的堆积。


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