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孕妇吃哪些坚果好孕妇可以吃的坚果类，

2024-09-03

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孕妇可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等坚果，这些坚果被称为是孕妇“脑黄金”。核桃仁有益气养血、润燥化痰、温肺润肠、治虚寒喘、腰脚痛、心腹疝痛、血痢肠风的功效。怀孕期间经常食用，对胎儿的智力发展有很好的促进作用。松子含有丰富的维他命D和维他命E，有益长寿，美容养颜，强身健体，还有抗癌，抗肿瘤作用。　　孕妇可以吃的坚果类　　1、核桃　　核桃含有丰富的磷脂，能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。　　2、瓜子　　瓜子有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜子可以防治肾结石病；西瓜籽有利肺、润肠、止血、健胃等功效。葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。　　3、松籽　　松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。不但有益寿养颜、祛病强身的功效。还有防癌、抗癌的作用。　　4、榛子　　榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。　　5、开心果　　开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于机体排毒。　　6、花生　　花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。　　孕妇吃坚果的好处　　1、适当的多坚果，可以补充磷脂。磷脂对于胎儿脑细胞的发育有重要的作用，能促进宝宝智力发育。　　2、适当吃坚果能够提供优质蛋白质，有预防贫血的作用。　　3、适当吃坚果可以补充维生素b1、维生素b2、维生素e等营养素。　　4、坚果除了含有亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA，对视网膜的完善有着促进作用外，维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响，适当的咀嚼也有利于视力的提高。

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