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八种运动方法既瘦身又丰胸

2021-09-20

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,很多姑娘们在瘦身减肥的时候,又怕自己的胸部会缩水,这个时候,你就需要找准自己的运动方法啦,哪些动作既有瘦身之效,又可以丰胸呢?一、并腿抬腿法:1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要

很多姑娘们在瘦身减肥的时候,又怕自己的胸部会缩水,这个时候,你就需要找准自己的运动方法啦,哪些动作既有瘦身之效,又可以丰胸呢?

一、并腿抬腿法:

1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

二、挺背下蹲法:

1.双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2.挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3.膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4.一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

三、屈膝侧转法:

1.双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

2.上半身向左后方转,左手放在身后,停留做5次。

3.上半身还原,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,停留做5次腹式呼吸。

4.身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

5.上半身还原,换边再做。

四、双膝悬空法:

1.平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。

2.吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。

3.身体还原,换边再做,两边各练习3次。

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五、双腿侧压法:

1.平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。

2.吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。

3.膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。

六、哑铃推送法:

1.将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2.左手握着哑铃,成90度角。

3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

七、扩胸内压法:

1.挺直身体站立,上身稍微前倾。

2.双掌并拢向内紧压,呼气、臀部收紧。

3.吸气,手臂和臀部放松。

八、扩胸抬举法:

1.手肘与肩同高,两手臂成一水平线,双手握拳互相抵放于胸前。

2.呼气,将上臂尽量抬高,双拳不可分离。

想要瘦身丰胸的姑娘们就可以利用这八个动作哦,在减肥的同时还可以让你丰胸,瘦成迷人的s型。

12(责任编辑:zxwq)


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