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杏仁奶的做法 杏仁奶的功效与作用

2023-11-29

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继牛奶、豆浆(豆浆的日文为豆乳)之后,杏仁奶被日本人称为「第三牛奶」,拥有极高的人气。杏仁奶与豆浆一样是植物奶,不含牛乳成分,由杏仁果为原料制作而成,现在被视为乳糖不耐症患者的牛奶替代品,营养价值在日本相当受到瞩目。具有抗老、抑制坏胆固醇,预防动脉硬化、高血压、消除疲劳等功效,热量极低,在家就可以自己动手做!

杏仁奶美国常见营养饮料

看到杏仁,可能会联想到杏仁豆腐的原料,也常作为杏仁茶饮的中国甜杏仁。杏仁主要分为中国杏仁和美国杏仁(Almond),两种杏仁同科不同属,外观与气味也大不相同。美国杏仁一般翻作杏仁果、扁桃杏仁,是外型浑圆的烘焙坚果,常见於零食、甜点中。

而这里的 杏仁奶,是将杏仁果泡水数小时软化后压成粉末,加水以果汁机打成的果浆,在美国是常见的市售饮料,深受好莱坞明星与流行女歌手喜爱,在美国牛奶和豆浆的市占率,已逐渐被杏仁奶瓜分。

杏仁奶避免过量摄取 

杏仁果的 维生素E含量是坚果之最,可抗老、预防动脉硬化、高血压,能促进血液循环,去除体内活性氧,抗老效果极佳,此外含有膳食纤维,因此日本健康网站dietbook推荐可在起床时饮用,早餐前喝可刺激肠胃蠕动、增进食慾,早上能好好享受早餐,摄取足够的营养,有助於打造健康的饮食习惯。

杏仁果中的脂质有70%是油酸,含量是芝麻的1.8倍!油酸能抑制坏胆固醇,预防动脉硬化、高血压等生活习惯病。然而坚果类虽然营养,热量也高,常会不小心过量摄取,杏仁奶的水分含量是单颗杏仁果的58倍,既能补充水分,又可避免食用过量。

女性最佳美容饮品

低热量、补充钙与铁,以一杯200ml的饮品为基准,牛奶是134kcal、没经过加工的无调整豆浆为95kcal,而无糖的杏仁奶仅只有30kcal。

含有丰富的矿物质,比豆浆好入口、热量低,可 轻松补给女性容易缺乏的钙与铁质。富含不溶性膳食纤维,可改善便秘,帮助整肠与排出体内囤积毒素。丰富的维生素B2,可消除眼睛疲劳、身体疲劳之外,还可帮助脂肪燃烧,可说是兼具健康与美容效果的饮品。

杏仁奶做法材料:

杏仁果 1杯、水 4杯、滤纸

做法:

STEP1.前一天先浸泡杏仁果,泡水12小时,将水沥干。

STEP2.将坚果放进果汁机,加入少量水润滑。

STEP3.以果汁机打碎,途中可用汤匙辅助,不让杏仁果粒残留在果汁机底,充分打到没有颗粒和碎屑。

STEP4.用纱布或滤纸过滤细碎残渣,即可饮用。

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