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专属白领减压健身操 放松神经缓解压力

2024-09-11

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对于很多白领来说,健身已是时尚。健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。今天就为大家介绍几种健身操,有效缓解压力,一起来学习一下吧!   手部运动   A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。   B、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。   C、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。   D、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。   转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。   将两手上下摆动,放松。   颈部与肩部运动   1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。   2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。   3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。   4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。   5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。   6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。   7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。   脚部与足部运动   将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。   顺时针、逆时针转动脚踝各10次。   将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。   脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。   手部与脸部运动   1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)   2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。   3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。   4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。   由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。   沿着下颚向下按摩。   下颚左右转动各5次。   手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。   捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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