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专属男性三式瑜伽缓解腰酸背痛和情绪烦闷

2024-09-11

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新时代是一个生活节奏很快的社会，许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等，所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。　　蝴蝶式(热身) 　　功能：使心情沉静下来。　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。　　牛头式　　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。　　1、坐下，两腿向前伸直。　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　6、放松，复原。左右换边再做一次。　　骆驼式　　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。　　1、双腿与肩同宽跪下。　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。　　有些人不适合练瑜伽　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。　　如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：　　颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化　　严重高血压或低血压　　青光眼、视网膜松脱　　严重骨质疏松或颈椎炎　　中风或出现血液凝固　　属于下列情况的人群也应多加留意：　　心脏病患者　　缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤　　下列人士不宜进行高温瑜伽：　　长者，耐热能力较差，中暑危险较大　

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