肾为天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《经》里说，年过四十，肾气自半。见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来，归纳为“三字经”。

　　肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏。大便通畅，需要根据自身的实际情况调整结构，多做。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

　　水是生命之源，定时饮水是很养肾方法。肾脏会将身体新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不可以结石还能减轻肾脏的负担。

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。

　　腰部有穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次。

　　是药三分毒，具有肾毒性的药物有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。药物时要提高警惕。

　　中学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防、延缓衰老等作用。现代学研究认为，黑色食物的主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的险。

　　生黄芪30~60克，粳米60克，陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增加体质。

　　黑豆50克，猪蹄100克。先将猪蹄于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂，加适量调味品，食肉饮汤。本方有补肾、利尿、健脾等作用。

　　枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有补肾健脾作用。

　　鲜生姜12克，大枣6枚，粳米90克。生姜洗净后切碎，用大枣、粳米熬粥。每日两次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方适用于轻度水肿、面色萎黄者。

　　黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日两次，早、晚餐服用，连服15天。此方适用于精神萎靡者。